rozciąganie trening

7 Styczeń Najpierw trening biegowy piłkarzy - 2km truchtu - 8x10 wieloskoków - 2km powrót Uwagi: Po śniegu i w czasie rozciąganie - 5' przerwy i mój trening - 4km ( szybko ) - 8x100m przebieżki ( na krótkich przerwach ) - 500m powrót do domu Uwagi: W sumie to nieźle się nabiegałem + ten śnieg = niezła siła biegowa

23 Marzec I trening: - 8km (4:19min/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Niby jakoś to szybko, zwykle biegałem po ~5'/km ale dobrze się po tym czuje, tym bardziej że to cross - pełno górek i piachu. II Trening: - 10' trucht - 5x50 wieloskoków - Rozciąganie - 5' trucht Uwagi: Znalazłem takie miejsce ze ja... Piasek jak na plaży, daje tak w nogi że [...]

[...] sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym stepperze przysiady squat wypady ćwiczenia na ręce z hantelkami 2kg pompki brzuszki 30 minut na moim domowym rowerku stacjonarnym rozciąganie

[...] ze sztangą 5 x 12 x 20 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10 5. Deska 30 s na 30 s (po trzy razy na prostych rękach i po trzy na przedramionach) +rozgrzewa +rozciąganie +rower +pół dnia na nogach w stajni:) No i wczorajsza poprawa kolokwium zaliczona, więc już tylko we wtorek ostatni egzamin. A dzisiaj pisanie licencjata, nie ma [...]

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

[...] ud. Brzuszki bardzo podobne do tych, które przedstawiła Uka tu: http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ serie 3x10 - wychodzi około 230 różnych brzuszków. Na koniec 5 min rozciąganie. Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. marthullka - serdeczne dzięki za linka. To jeszcze przerobię moją [...]

[...] 5 tabs beta alaniny sfd -na treningu 15g bcaa -po treningu 2 tabs beta alaniny sfd+10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie -ćwiczenie czyli partner trzyma tarczę ty na 1 kopiesz 1 kopnięcie sierpowe na dwa 2 kopnięcia tak do 7 i w dół obie nogi -na tarczę unik przed sierpem+lewy [...]

[...] na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty -2 runda sam lewy prosty [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 min praca/2min przerwy,2 obwód 45s praca -1 [...]

[...] nadzieję, że w końcu moje ciało zareaguje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a4f9218876c4372befdf0cae51f0e84.JPG piątek 09.08.2013 Chłop się nie dał zawlec na siłkę z rana, więc zrobiłam trening na piłce i małe rozciąganie. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae9ed838253c44d29b3e50f7a07b13dc.png Zmieniony przez - megan713 w dniu 2013-08-09 09:22:19

dzieki skeni DZIEN 2 Silownia: Rozgrzewka:10 min bieznia + rozciaganie A1. MC 3x10- 40kg/45kg/50kg A2. sciaganie drazka szeroko 3x10 - 40kg/45kg/50kg(8razy) B1. prostowanei nog stopy na zewnatrz 3x10 - 15kg/20kg/25kg B2. wyciaknie sztangi wasko 3x 10 - 20kg/20kg/22.5kg (8 razy) C1. Wypychanie na suwnicy 3x10 - 77kg/89kg/99kg C2. przyciaganie [...]

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego... CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony Piatek/ Sobota DNT Niedziela DNT - trening na rozciaganie Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78983d0728994c47be45f37fdcf0ef36.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

[...] DL Hi Pull (15 kg) -------------------------- - 25 CurtisP (15 kg) - 25 przysiadów - skakanka (3 min, obunóż, 277 skoków) = 38 min 30 s + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: - skakanka i przysiady ok, wesoło zaczęło się robić przy curtisP. Zdecydowanie czuję słabszą górę -nogi przyzwoicie dawały radę, a łapy/barki [...]

26.03.13. (wtorek): Trening na basenie: 800m 100kr-100klas-100grzb-100zm-100glajch-75kr-75klas-75grzb-25kr-25klas-25grzb 4x50m kr przerwa 30sek między każdą 50 8x50m nogi kraulowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m klas 8x50m nogi grzbietowe w płetwach przerwa 30sek między każdą 50 100m glajch 200m rozpływania Razem: 2,2km Bardzo fajny [...]

24.04.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia akcji pod walkę w ochraniaczach, ale bez hogo: Rozkopanie Część zasadnicza treningu Luźne walki - stoczyłem 4 Brzuszki Grzbietki Taki w miarę mocny trening. Niektórzy płakali, że nie był to trening w hogo. 26.04.13. (piątek): Trening na basenie: 200m - 100kr - 50grzb - [...]

Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!! 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Umknęło mi zapisanie wtorkowego treningu, więc leci teraz. Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg to ćwiczenie nadal uważam za [...]

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]

Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20/25/27,5 ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady [...]

20.04.2012 Trening nr 3 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25 2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam [...]